Vejo sempre as mães e até as modelos me perguntarem quais exercicios ajudam a crescer!
Andei fazendo umas pesquisas...e aqui vai uma matéria bem interessante do programa Bem estar!
A altura de cada pessoa depende de vários fatores, como genética, sono, alimentação, atividade física, gênero e fase da vida.
Os homens costumam ser até 13 cm mais altos que as mulheres, e à medida
que o indivíduo envelhece vai “encolhendo”, por um encurtamento dos
ossos e músculos.
Para descobrir se o seu crescimento está adequado ou não, os médicos
fazem um raio X da mão e do punho esquerdos, disponível no Sistema Único
de Saúde (SUS). Com essa imagem, é possível detectar o padrão de
maturidade dos ossos, proporcional ao crescimento, uma vez que a altura
de cada um está relacionada com seu desenvolvimento ósseo.
Esportes em geral são bons para quem precisa crescer, segundo a pediatra
Ana Escobar
e o endocrinologista pediátrico Hamilton Menezes. Exercícios aeróbicos,
como natação e modalidades coletivas, são importantes para a criança e o
adolescente.
A atividade física garante o aumento da capacidade cardiorrespiratória e
a distribuição do oxigênio pelo corpo, além de evitar a obesidade, que
prejudica o desenvolvimento – os gordinhos crescem antes e mais rápido,
mas param cedo e no final ficam baixinhos.
Os médicos não recomendam musculação antes da puberdade. É importante
esperar até essa fase, para ter certeza de que o crescimento chegou ao
fim. Além disso, crianças e adolescentes têm mais risco ósseo e
articular em atividades de alto impacto.
Homens x mulheres
Os homens chegam à puberdade mais tarde, aos 17 anos em média. E é só
depois disso, por volta dos 20 anos, que eles param de crescer.
No caso das meninas, a puberdade vem aos 15 anos. Depois da menarca, a primeira menstruação, a mulher ganha mais 5 ou 7 cm.
Altura média para homens
Bebê: 50 cm
Criança (5 anos): 1,10 m
Adolescente (12 anos): 1,50 m
Adulto (30 anos): 1,73 m
Idoso (70 anos): 1,70 m
*O “estirão” acontece, em geral, aos 13 anos
Altura média para mulheres
Bebê: 50 cm
Criança (5 anos): 1,10 m
Adolescente (12 anos): 1,53 m
Adulta (30 anos): 1,61 m
Idosa (70 anos): 1,59 m
*O “estirão” ocorre, em geral, aos 11 anos
Calcule a sua altura provável
Há uma conta que as pessoas podem fazer para descobrir qual será sua estatura antes de chegar à puberdade.
Para os meninos:
- Altura do pai em cm + altura da mãe em cm + 13 cm / 2 = altura ideal
Para as meninas:
- Altura do pai em cm + altura da mãe em cm – 13 cm / 2 = altura ideal
Importância do sono
É à noite que a gente cresce. A maior parte do hormônio do crescimento
(GH) é fabricada e liberada durante o sono, principalmente na fase REM.
Os médicos indicam um sono de 12 horas (contínuas ou não) para crianças
no período de amamentação, até os 2 anos. Dormir bastante nessa fase é
normal e ajuda a crescer. A partir daí e durante toda infância e
adolescência, dormir 8 horas por noite é suficiente para se desenvolver
bem.
Na terceira idade, ficamos mais baixos por causa dos encurtamentos
musculares em regiões como a coluna cervical e lombar, o diafragma e os
membros inferiores.
Veja mais no próprio Site
http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2012/02/crescer-depende-de-genetica-sono-dieta-exercicio-genero-e-fase-da-vida.html
Bjs e até mais =*
